Cómo disminuir el colesterol de una forma natural

Cómo disminuir el colesterol de una forma natural
Si tienes el colesterol un poco alto y quieres reducir sus niveles, este post te interesa
Todos sabemos que el colesterol muy bueno no es. Pero… ¿Sabemos realmente de qué se trata y las implicaciones que tiene?
El cuerpo humano produce el colesterol que necesita, al igual que otros animales. A través de alimentos de origen animal (carne, huevos, queso…) también ingerimos colesterol.
¿Por qué debemos mantener a raya nuestro colesterol?
Si circula mucho colesterol por la sangre, este tiende a acumularse en las paredes de las arterias formando placas, proceso que se denomina aterosclerosis. Imagínate un flujo de agua intentando circular con dificultad por una tubería con suciedad pegada a sus paredes.
En el caso de nuestras arterias, el flujo de sangre se ve disminuido a medida que se forman más placas. De ahí, que pueda haber mayor riesgo de padecer diferentes problemas de corazón, angina o infarto de miocardio.
Distintos tipos de colesterol
El colesterol es una lipoproteína, es decir, un ácido graso unido a una proteína que le facilita el transporte por la sangre. El hecho de que haya proteínas de diferentes densidades, hace que haya diferentes tipos de colesterol:
• HDL (“el bueno”): lipoproteína de alta densidad. Recoge el colesterol distribuido por el organismo y lo devuelve al hígado.
• LDL (“el malo”): lipoproteína de baja densidad. Contribuye a la formación de la placa de ateroma.
• VLDL: lipoproteína de muy baja densidad. También contribuye en el proceso de aterosclerosis. La diferencia con el LDL es que el VLDL transporta triglicéridos mientras que el LDL transporta colesterol.
• Triglicéridos: son un tipo de ácido graso que proviene de la dieta y que el organismo genera a partir de grasas extra de la dieta.
Qué hacer para disminuir los niveles de colesterol en sangre.
No está todo perdido, hay muchas cosas en tu mano que puedes hacer aunque padezcas hipercolesteronemia familiar (una condición genética) o produzcas más colesterol de lo normal.
Realizar ejercicio físico regularmente, bajar de peso y llevar una dieta saludable son los tres pilares fundamentales para mantener a raya el colesterol.
La comida preparada, los productos ultraprocesados, los fritos y la bollería industrial están repletos de grasas saturadas: evítalos. Los productos de este tipo (que no alimentos) están rebosantes de azúcar, sal o edulcorantes. Además, consumir grandes cantidades de carne de forma habitual, puede aumentar el colesterol.
El ejercicio físico tiene múltiples beneficios, sobre todo a nivel mental y físico. Además, se ha detectado que ayuda a disminuir el colesterol, aumentando el colesterol HDL o “bueno”.
Ingredientes naturales que ayudan a disminuir el colesterol
Te cuidas, comes bien, te mueves, en los análisis te sale el colesterol un poco alto pero no te quieres medicar. ¿Te suena esta situación?
Existen numerosos ingredientes de origen vegetal que junto con una vida sana pueden ayudar a regular los niveles de colesterol en sangre. Los complementos alimenticios disponibles en el mercado se elaboran con combinaciones de estos ingredientes.
Sus mecanismos de acción son diferentes pero todos tienen el mismo propósito, disminuir el colesterol total. Algunos actúan sobre el colesterol ingerido de la dieta, otros sobre nuestra propia producción o sobre ambos.
• Policosanoles. Inhiben síntesis endógena de LDL y reducen el colesterol ingerido de la dieta.
• Levadura roja de arroz. Su principio activo, la monacolina K, inhibe la síntesis endógena del colesterol. La estructura química de la monacolina K es idéntica al principio activo lovastatina, un tipo de medicamento de la familia de las estatinas indicado en la hipercolesteronemia. Obviamente la diferencia entre un medicamento y un complemento alimenticio será la dosis que contenga de monacolina K.
• Berberina. Reduce el colesterol total, los triglicéridos y el LDL y aumenta el HDL. Además, influye de una manera positiva en la regulación de los niveles de azúcar en sangre. Como ves, la berberina es de los ingredientes naturales más completos que podemos encontrar en el mercado.
• Ácido fólico. Disminuye los niveles de homocisteína plasmática, evita la oxidación de las grasas y actúa como potente antioxidante.
• Coenzima Q10. Antioxidante producido de manera endógena por el organismo. Ayuda a regular la tensión arterial.
• Astaxantina. Antioxidante y protector del daño celular producido por el estrés oxidativo. Protege nuestras arterias.
Te recordamos que cualquier medicamento o complemento alimenticio que tomes para reducir el colesterol se debe tomar por la noche para coincidir con el pico máximo de colesterol en sangre.
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